更年期は太る!アラフィフからのダイエットは今までの方法ではだめ!

アラフィフ美容女子の皆様
こんにちは!!

ウォーキングしても筋トレしても
ぜい肉がびくともしないミティコです。

私事ですがとうとう
閉経したようでございます。

最後から1年が過ぎました。

というかここ2年ほど前から
痩せにくくなって💧
痩せにくくなったどころか
太りやすくなった模様💨

私は骨が細く筋肉も少ないので
余計に代謝が悪くなったのかと
思っていましたが。

これはもしや閉経後の
更年期太りではないかと‼

これは対策を講じねばと
詳しく調べてみることにしました。

更年期はなぜ太るのか?
その理由を探る!

女性ホルモンの低下

閉経すると
女性ホルモン(エストロゲン)が
急激に低下します。

エストロゲンは脂肪の燃焼を
促す働きがあります。

代謝されにくくなることによって
脂肪が蓄積されやすくなるのです。

女性ホルモンの減少により
男性ホルモンが増加するので
中年男性のようにポッコリお腹になり
腹回りに内臓脂肪がつきやすくなります。

内臓脂肪は健康面に影響があり
糖尿病などの成人病にかかる
リスクがあります。

皮下脂肪がたまる

運動不足やダイエットで
筋肉が落ちると代謝が
ますます悪なります。

代謝が悪くなると痩せにくくなります。
脂肪が燃焼されずに
溜まっていくからです。

女性には内臓脂肪より
皮下脂肪が多く見た目を損ないます。

燃焼しにくくなかなか落ちません。

たるみを生むなど外見を
著しく損なうので出来るだけ早く
対策を練らないといけません。

筋肉量の低下

筋肉は20歳から30歳をピークに
何もしなければどんどん落ちて行きます。

80歳ではピーク時の半分に!

筋肉量が落ちると基礎代謝が
低下するのでエネルギーが
燃焼されにくくなり
やせにくくなってしまいます。

逆に考えれば筋肉をつければ
太りにくくなるということ‼

アラフィフからは
何もせず痩せるのは不可能なのです💦

更年期に太るのは食べすぎも一因。
食生活を見直す。

食べ過ぎない

若い頃のようにドカドカと
炭水化物を摂りすぎるのは厳禁‼

炭水化物は体の中で糖に変わります。
運動する時に筋肉が使うのは糖分。
運動するなら糖分の摂取は重要。

運動もしないのに
たくさんの糖分は不要なのです。
炭水化物の取りすぎは脂肪蓄積に
繋がるので特に注意。

摂取するカロリーが
消費するカロリーを
上回らないよう食事を
コントロールしましょう。

食べないのもだめ!

必要なエネルギーを摂取しないと
筋肉量を落とすことになります。

筋肉が落ちると太りやすくなります。

食べずに痩せるのはタブー💧

顔の筋肉が落ちると頬がこけ、
しわしわになり老けて見えるだけ。

見栄えが悪くなるので
筋肉量はアラフィフ女子は
絶対に落とせない💦

栄養バランスを考えて
筋肉を温存、または増やす
食事を考えて行かねばなりません。

良質なたんぱく質を摂取する

朝はコーヒーとパンだけ。
昼は忙しくてうどん。
晩は親子丼と味噌汁。
炭水化物ばかりで
栄養もへったくれもないですね💨

朝のパンにせめてレタスと
ゆでたまごを挟んでみて。
ヨーグルトをつけたらなおよし✨

昼も忙しいのはよーく分かります。
でもひと手間加えて
鮭の塩焼きとほうれん草のおひたしを。

晩の味噌汁はできるだけ具たくさん✨
鶏肉しっかり入れてご飯少なめに。

ほんの少し意識するだけで
たんぱく質量がUP☆

筋肉を減らさないために
日々の食事を工夫してみてください。

アラフィフからの太らない食事に
アミノ酸スコアを活用してみて!
これからはたんぱく質を意識した
食事が大事ですよ🔥

更年期の太る原因は運動不足!
日々の運動が不可欠

軽負荷をかけ続ける運動がよい

脂肪を燃焼させるため酸素をしっかり
取り入れたほうがよいので
短時間走るランニングよりも
じっくり長時間軽い負荷をかける
ウォーキングが向いています。

タラタラ歩いても効果なし。
少し汗ばむほどの早歩きで
毎日60分が理想。

何もしてこなかった人が
いきなり60分はハードルが高いので
無理しない程度から始めてください。

毎日継続して続けることが大事です。

週3回の筋トレ

負荷を重くしすぎないなら
毎日でもよいそう。

でもアラフィフ女子は毎日忙しい💦

最低でも週3回は頑張りましょう。

下半身・上半身バランスよく鍛えて!
特に下半身は筋肉が付きにくいので
重点的に行いましょう。

自宅でストレッチ

体の硬さは血管の硬さと言われます。

加齢によって運動量が減ると
関節が固くなり可動域が狭くなります。

関節周りの筋肉も同じく
固くなってしまうのです。

ストレッチで関節と筋肉を
柔軟に保つことが重要。

おうちストレッチを習慣にしましょう。

自宅でスクワット

人の筋肉はももとおしりが
一番大きいのですが
なかなか筋肉が付かないのも
この部位なんですよね。

下半身の筋肉を鍛えておかないと
転んで寝たきりになったりと
のちのち影響が大きいのです。

なかなか毎日ジムにはいけないもの💨
ならばおうちトレーニング
すればよいんです✨

あれこれやってみましたが
この動画の方法が一番
姿勢をくずしにくくほんの少しの
スペースで出来てよかったので
ご紹介します!

毎日続けないと意味がないですよー。
私も頑張っております🔥

更年期の症状は太るだけでなく
様々な症状をもたらします。
セルフチェックして
しかるべく対策を‼

更年期は太る!まとめ

閉経して面倒がなくなりやれやれと
思ったのもつかの間
更年期太りという厄介なやつが
やってきました。

本当に迷惑きわなりない💧

こんなに痩せにくく太りやすくなるとは。
加齢って皆平等とはいえ忍びない💦

でも何もせずにいると大変!
きちんと対策して更年期を
乗り越えなくては!!

お腹を満たせばよい食べ方は
アラフィフはしてはいけないのです。

正しい知識がなかったら
適当に済ませてしまっていたかも。

知ったからには即実行🔥
私たちにはオタオタしている
暇はないっ!

筋肉を減らさないための
食事と運動に気を配り
美容と健康を維持し
元気はつらつと生きていくのだ✨

更年期に勝つ!
負けるものか‼

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