悪玉コレステロールが高い!下げる方法を模索して未病を予防しよう!

アラフィフ女子の皆様、こんにちは!
悪玉コレステロール値が
うなぎのぼりのミティコです。

女性は閉経すると卵巣機能が低下し
悪玉コレステロールが上昇しやすくなると
言われています。

元々家族皆が悪玉コレステロール値が高いと
さらに高くなってしまうのかしら!?

悪玉コレステロール値が高いと
心筋梗塞や脳梗塞の発症リスクが高くなります。

怖いですね。

どうしたら悪玉コレステロール値が下がるのか
アラフィフ女子の健康はこのブログに
かかっている‼と勝手に使命に燃えて
お勉強してみます🔥

美容も健康も運動が不可欠!
ダイエット法・食事法など無料カウンセリング受けれます。詳細はこちらから↓ ↓ ↓ ↓

悪玉コレステロールを下げるために控えるべき食品

コレステロールってなに?

生命維持に欠かせない物質で
細胞膜やホルモン、胆汁などの材料になります。

脂質で水に溶けないため血液となじみやすい
たんぱく質と結合、「リボたんぱく」として
血液から全身へ運ばれます。

その際HDLコレステロールは血管の壁などに
余ったコレステロールを回収して肝臓に戻る
働きがあるため「善玉」と呼ばれています。

LDLコレステロールは全身にコレステロールを
運ぶだけで余ったものを血管や抹消に
置いてきてしまうので「悪玉」と呼ばれています。

悪玉コレステロールが増えるとやっかいな理由

溜まっても増えても症状がないのです!

静かに自覚症状もなくいつのまにか
数値が高くなっていて生活習慣病の
原因になっている・・・。

サイレントキラー(静なる殺人者)
と呼ばれるゆえんです。

血液検査で診断された数値で判断されます。

悪玉コレステロール値が高くなることにより
さまざまな病気を引き起こします。

血液中のLDL(悪玉)コレステロールが
極端に高いと脂質異常症(高コレステロール血症)
とされ動脈硬化の原因となります。

放置すると心筋梗塞・脳出血・脳梗塞などの
血管系の病気が起きやすくなります。

悪玉コレステロールが高くなる原因

脂肪の多い食事・食物繊維の不足が挙げられます。
加齢や運動不足・遺伝的要素も原因になります。

喫煙や食べ過ぎ飲みすぎもHDLが減少し
LDLを増加させてしまいます。

控えるべき食品

コレステロールそのものを含んでいる食べ物を
控えるより飽和脂肪酸とトランス脂肪酸を
含むものの摂取を控えるようにしましょう!

【飽和脂肪酸を含む食べ物】
主に動物の脂に多く含まれます。
鶏肉の皮・カップ麺・バター・ラード、
脂の多い肉など。

【トランス脂肪酸を含む食べ物】
マーガリン・ショートニングを使用して作る
パン・ケーキ・スナック菓子など。

悪玉コレステロールを下げるべく積極的に食べたい食品

食物繊維を多く含む食べ物

玄米・野菜・納豆・キノコ類・海藻・こんにゃくなど。

食物繊維にはコレステロールを取り込んで
排出し再吸収を防ぐ働きがあります。

不飽和脂肪酸の多い食べもの

青魚(さば・いわし・あじ・さんまなど)

不飽和脂肪酸にはLDLコレステロールの
数値を下げる働きがあります。

悪玉コレステロールに挑む!下げるために運動・禁煙

喫煙はHDLコレステロールの数値を
下げてしまいます。

思い切って禁煙しましょう。

HDLコレステロール値を上昇させるために
適度な運動を取り入れるのが効果的!

ウォーキング・ジョギング・スイミング・
サイクリングなど日常生活に取り入れましょう。

無理のない範囲で継続するのが理想です✨

悪玉コレステロール値を下げるために気をつけたいこと3つ

食べ過ぎない

お腹いっぱい食べるのではなく腹八分目。
適量を心がけましょう。

まとめ食いなどのドカ食いは×。

早食いやながら食いも
食べ過ぎのもとになるので注意が必要です。

薄味を心がける

塩分控えめの和食がおすすめ。

外食は味の濃いものが多いので
控えめに。

薄味に慣れることが大事です。

寝る前に食べない

脂肪を蓄積する元です。
寝る前の2時間は食べないように
しましょう。

18時以降は食べないなど
自分の中でルールを決めましょう。

やさいとろける温スムージーならカロリーダウンにも
栄養補給にもなります!詳細はこちらから!

悪玉コレステロールが高い!下げる方法を模索する!まとめ

しかし驚きました!

我流で糖質OFFダイエットをしていたのですが
肉はたんぱく質だからがんがん食べてもよいと
勘違いしてました。

脂質、ダメじゃないですか💦

お野菜がたくさん取れるからと
鍋をして豚バラとももを
目いっぱい入れてました💧

思い切りLDLコレステロール値を
上げる食事しかしてないくらいの
勢いだった( ノД`)

これは、やばい💧

知らないっておそろしい。

誤った知識でしかも思い込みダイエット・・・。
どうりでなかなか痩せないわけです。

気づいてよかった✨

この年になってもお勉強って大事ですね。
アラフィフになっても知らないことが
てんこ盛りです。

ダイエットにしても健康にしても
掘り下げて知れば知るほど
運動の2文字が必ず出てきますね。

とにかく血液サラサラにするためには
運動が不可欠。

脂肪を落とすのも運動が不可欠。

美も健康も運動!運動!

筋トレとウォーキング、この2つを
コツコツ続けること。

バランスの良い食事と良質な睡眠。

アラフィフ女子は考えることが
いっぱいですね。

LDLコレステロールを上手に減らして
健康診断なんかちょろいもんだ‼と
胸を張って言える日がくるでしょうか?

言いたい🔥

LDLコレステロール、下げてみせるぞ🔥
明日から早速実践だ‼

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です