置き換えダイエットとは?効果や食品の選び方をリサーチしてみました

アラフィフ美容女子の皆様、こんにちは!
年がら年中ダイエットをしているミティコです。

約1か月間のの筋トレ&30分間ウォーキングで
約1キロ体重が落ちました~。

1キロって・・・ちょっと宴席が続いたり
ランチの予定が多かったりしたら
あっという間に戻る数値ですね。

サルのように顔を真っ赤にして
フンガ!フンガ!とウエイトを持ち上げたって
ゆるゆると痩せるだけで
なんだかやたらしんどい割には
ちっとも喜ばしい数値なんかでやしない。

釈然としないなぁ。

糖質が良くないと聞いて
大好きな米や・パンを断ち
甘いものも断ってすっごいやってる感
半端ないんですけど💦

この際思い切って置き換えダイエットを
やってみようかと‼

どんなダイエットなのか、方法や効果など
アラフィフ美容女子の気になるポイント、
リサーチします✨

はるな愛さん愛飲中の置き換えダイエットはこちら!↓ ↓ 

置き換えダイエットとは?効果や注意点を徹底調査!

置き換えダイエットとは

1日3食の中の1~2食をダイエット食品に
置き換える方法を置き換えダイエットと言います。

朝は少なめ、昼はほどほどに、
夜は朝より軽めにというのが
ダイエット中の食事量の比率。

なので朝か夜を
ダイエット食品に置き換えるのが
一番無理のないスタイルでしょう。

置き換えダイエットの目的

1日の総カロリーを減らして
ダイエットするのが目的です。

・1食の食べる量が多くカロリー過多
・甘いものが好きで間食が多い
・1日を通して摂取カロリーが多い

このような方には特に向いている
ダイエット方法と言えます

置き換えダイエットには即効性はない

3食のうちの1~2食をダイエット食品に
置き換えるダイエット法なので
すぐに激ヤセするような即効性はありません。

時間をかけてゆっくりカロリーダウンしながら
体重を落としていく方法なので
健康的なダイエットと言えるでしょう。

食事を抜いて我慢するような
無理をすることがないので
カロリーダウンをするダイエットが
長続きしない人にはうってつけです。

置き換えダイエットは長く続けることがコツ

気長に取り組むタイプのダイエット法です。

今日に明日に結果が出るものではなく
約1か月から6か月くらいの長丁場を
乗り切る覚悟で取り組みましょう。

味を工夫する

同じものばかり摂取していては
味に飽きてしまい長続きしません。

アレンジして味にバリエーションを持たせると
気分が変わってやる気UP☆

運動を組み合わせる

ストレス解消も兼ねてウォーキング!
でもダラダラ歩きは×
スピード上げすぎでしんどいのも×

早歩きで少し汗をかくくらいで
最低30分以上は歩きます。

週3回でも効果ありです!
置き換えダイエットとの
相性抜群✨

たまには外食もよし。でも食べすぎ注意

やみくもに外食も禁止していたら
お友達とのおつきあいもなく
さみしくストレスたまります。

外食したら次の日から2・3日、
置き換えダイエット食を
増やしたりして摂取してしまった
カロリーを調節しましょう。

上手に1週間くらいの幅で
摂取カロリーを調節できれば
少し食べ過ぎてしまっても
後悔してストレスをためるよりも
楽しみとダイエットを両立できますね🎵

置き換えダイエットの効果は?ダイエット食品をリサーチ!

ダイエット食品を選ぶポイント

ドリンク・スープ・お菓子・リゾットなど
あれこれと選びしろがいっぱい✨

味に飽きがこない、
長続きする、

必要な栄養成分が
ふくまれているもの。

摂取カロリーが極端に少なくならず
栄養がバランスよく取れる食品を選びます。

無理せず摂取出来て、
体に負担の少ないものを

選ぶのがポイントです!

ダイエット食品の種類

ドリンク→スムージー・プロテインなど
お菓子→ビスケットなど
食品系→スープパスタ・リゾット・こんにゃくラーメンなど

ダイエットに悩む人々がどれだけ多いのかと
いうほど多種多様な食品が出ています。

高額なものもあり、長く続けるには
お財布との相談も必要です。

身体にもお財布にも負担をかけないよう
長く続けられる食品を選ぶことが大切です。

リピート購入の場合
単体で購入するよりも
定期購入すると
お安くなる傾向があるので

お財布の負担を減らすには
おすすめです。

置き換えダイエットはコツコツ継続で効果が出る!

ダイエットに誘惑はつきもの!

やっと子供の手が離れ
自分の時間が増えたアラフィフ女子。

ランチのお誘いや飲みのお誘いにも
気軽に乗れる時期がやっと来ました✨

子供の教育にかかっていたお金も
少し自分にかけれるように
なったことでしょう。

しかーし‼

その分お年を召したことも
お忘れにならないように!

基礎代謝がかなり落ちているのです。

若い頃ならちょっと食べるものを控えて
ランニングすれば落ちていた体重も
アラフィフ女子には今や昔。

ちょっとやそっとでは
その腹の肉は引っ込みませんよ‼

うれしいお誘いをなんでもかんでも
受け入れて飲み食いに明け暮れれば
ますますその腹回りは
成長を遂げ、のっぴきならないことに
なりかねません。

絶対に痩せたい!

強い意思を持ちましょう。
ダイエットにはある程度の
我慢はつきものです。

ストレスをためて
置き換え以外の食事で
乱食いするなどもってのほか。

せっかくの置き換えダイエットが
台無しです。

食べることに変わる
何か夢中になれる趣味はありませんか?

食欲へのエネルギーを上手に逃がし、
他の好きなことにも力を注いで
身体も心も満たされる
ダイエットライフを送りましょう。

停滞時期も気長に取り組んで

始めてしばらくすると
面白いほど数字に変化が出る時期が
あったりします。

おいしいものはいっぱい食べたい、
でも運動は嫌い。

そんな人が週3回30分
早歩きウォーキングして
1食だけ置き換えダイエットすると
1か月で変化を感じられます。

これなら早々に目標達成✨

ところが数字がうんもすんも
言わなくなる停滞時期が
必ずやってきます。

順調だったのになぜ?

身体が防御反応を起こして
基礎代謝が抑えられ
減量がストップしてしまうのです。

この時期には個人差があり
1か月から長くは半年の
人もいます。

そこで挫折してダイエットを
やめてしまう人がほとんど💧

急激に痩せるのは
リバウンドしやすい
身体に
なってしまうだけなので

停滞時期もおおらかにとらえ
気長にゆるやかな減量を
目指しましょう‼

武田久美子さんも愛用中☆
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アラフィフからの本気の美容ブログ
1970.01.01
アラフィフからの本気の美容ブログ
https://aroundfifty-beauty.com/b-cleanse/
時間もお金もこれからは自分のために!

置き換えダイエットの効果は?アラフィフ女子にも有効?まとめ

カロリーの需要と供給のバランス。

これが痩せたり太ったりに
かなり影響することが分かります。

筋肉を落とさず脂肪を落とす。

そのためには運動との組み合わせが
絶対に必要です。

運動が嫌い‼

私を含めそういう方は多いのでは
ないでしょうか?

ただ体重を落とすだけでは
筋肉も落としてしまいかねません。

嫌いでも美しく痩せたいなら
運動は不可欠。

意を決して取り組むしかありません。

そして一番大事なのは継続!

これに尽きます。

半年から1年のスパンで
じっくりゆっくり脂肪を落としていく。

筋肉はそのまま脂肪のみ落とす。

置き換えダイエットでカロリー摂取を
抑えながら週3回30分ウォーキング。

それに筋トレを足したら完璧✨

無理をしたら続かないので
自分の体と相談しながら
取り組んでいきましょう。

時間をかけてゆっくり減量して
リバウンドしない体を作っていく。

アラフィフ女子の楽しみはこれから。
人生を楽しむには健康でいること。
健康でないと楽しめません‼

身体を絞ってかっこいい秋服着て
颯爽と歩くアラフィフウーマン✨

元気でかっこよくて
キラキラしてるね!って
言われる年の重ね方を
目指していきましょうね🔥

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