血液をサラサラにする方法を勉強しよう!ドロドロ血液クリーン大作戦

アラフィフ美容女子の皆様、
こんにちは!

コレステロール値が高くて
毎回健康診断で引っかかる
ミティコです。

私事ですが夏前に
人間ドックに入ることが
決定いたしました✨

今年こそ医者に
説教されたくない💨

なんとしても夏前までに
コレステロール値下げて見せる🔥

何から始める??

対策を練りつつ実行すべしと
戦いののろしを上げたのであります🔥

野菜不足は現代人の悩み。
青汁ならうまく解消できそう。
どう活用するか、どんな効果があるか、
一目瞭然の記事はこちら!

血液をサラサラにしたい!
そもそもなぜドロドロになるのか?

血液ドロドロの原因

食べ過ぎ・飲みすぎ・運動不足・
ストレスなどの生活習慣の乱れ。

身に覚えがおおいにあって
頭が痛いですね。

結局血液ドロドロで
何が怖いかというと
血栓です。

血栓が血管を詰まらせ
動脈硬化を引き起こすのです。

流れにくい血管に
血液が無理に通ろうとすると
血管に圧力がかかり
高血圧になってしまいます。

糖尿病などの生活習慣病に
かかるリスクが高くなります。

またコレステロールの塊や
中性脂肪による高脂血症は
血栓症の原因の1つです。

これらの初期には自覚症状がなく
気が付いた時には
重篤な状態に陥っていることも💦

サイレントキラーと呼ばれる
ゆえんです。

毎日の積み重ねが動脈硬化を
引き起こす。

毎日の生活習慣が原因なのです。

血液がドロドロになるNG習慣

運動不足

摂取した脂肪や糖分が燃焼されず
体内に溜まって中性脂肪となり
肥満になります。

内臓脂肪が多い状態が続くと
高血圧・高血糖を誘発します。

動脈硬化が急激に進む
原因になります。

偏った食生活

脂肪分の多い食事、甘いものの食べ過ぎ。
甘い飲み物の飲みすぎ。

血液中の脂質が増え動脈硬化の
原因になります。

動物性脂肪の多い肉ばかり
食べていると
コレステロールや中性脂肪で
血が汚れます。

フライやてんぷらも
コレステロール値を上げます。

ストレス過多

ストレスの多い現代人。

ストレスは血中のコレステロールの量を
増やしてしまいます。

また交感神経を刺激するので
血管が収縮し血圧が上昇して
血管を傷つけます。

喫煙

ニコチンは血中の活性酸素を発生させ
動脈硬化の原因になります。

血管を収縮させ血圧をあげてしまうため
血管が傷つきやすくなります。

アルコール

飲みすぎは中性脂肪を増やし
脂質の多いつまみは
コレステロール値を上げます。

カロリーや脂質の過剰摂取が
肥満へつながり動脈硬化の
原因となります。

血液をサラサラにする食べ物は?
食生活を改善する!

緑黄色野菜で食物繊維をたっぷりとる

緑黄色野菜には食物繊維が
たくさん含まれています。

ニンジン・かぼちゃ・ほうれん草・
ブロッコリー・トマト・アスパラガス・
ピーマン・ニラ・小松菜etc。

カロチンも多く含みます。

これらを食べることによって
動脈硬化や血栓・高脂血症を
予防することができます。

毎日積極的に摂取しましょう!

魚の魚油が血栓の生成を予防

青魚(さんま・いわし・さば)には
DHAやEPAが多く含まれます。

DHA(ドコサヘキサエン酸)は
体内では作られないので
食べ物から摂取する必要があります。

コレステロール値を下げ
善玉コレステロールを増やす
働きをします。

EPA(エイコサベンタエン酸)は
血栓予防や中性脂肪を減らし
血流をよくする働きをします。

EPAは熱を加えると壊れてしまうので
刺身で摂取しましょう。

納豆を食べて血をきれいに!

納豆のあのネバネバの正体は
ナットウキナーゼという酵素。

ナットウキナーゼには
血栓そのものを
溶かす効果があります!

納豆を食べるだけで
心筋梗塞や脳梗塞が
予防できるんです✨

ビタミンB群も豊富で
肌にハリを与え髪につやを出す
美容にも効果があります。

たくさん食べれば
いっぱい効果を見込めるかも?

ノン!ノン!

意外とカロリーが高いので
せいぜい1日2パックまでにして。

ワーファリンという血栓を防ぐ
薬を飲んでいる人は
納豆のビタミンKが
薬の効果を弱めるので
ご注意ください。

海藻のヌルヌルが効果あり!

ワカメやコンブのヌルヌルは
アルギン酸という成分。

水溶性の食物繊維で
コレステロールの吸収を妨げ
体外へ排出します。

代謝を促進するヨードという
ミネラルを豊富に含みます。

きのこで免疫を高める!

きのこ特有の多糖類(β-グルガン)は
コレステロール値や血糖値を
下げる働きがあります。

免疫の活性力を高め
血流をよくします。

低カロリーでミネラルや
ビタミンが豊富なので
便秘予防やダイエット効果も
期待できます。

理想的な健康食品と言えますね✨

玉ねぎの効能は万能!

玉ねぎを刻んだ時に目にしみたり
生食した時に辛いと感じるのは
硫化アリル(アリシン)という
成分が原因です。

アリシンには血液を
サラサラにする効果があり
コレステロール値と
血糖値を低下させます。

玉ねぎには食物繊維が豊富なので
便秘を改善する効果があります。

ケルセチンという成分には
脂肪の吸収を抑える働きがあり
肥満を防いでくれます。

ダイエットにも最適ですよ!

血液をサラサラにする飲み物は?

お茶

緑茶・麦茶・ウーロン茶など
お茶の渋み成分
ポリフェノールの一種、カテキン。

コレステロール値・血糖値・
中性脂肪を下げる働きがあります。

善玉コレステロールが
体内に増えて動脈硬化を
予防してくれます。

血液の酸化を防ぐ抗酸化作用や
血小板の連結を防ぐ作用なども。

タンニンという成分には
脂肪を分解する酵素の
働きがあります。

油っぽいものを食べた後に
飲むと効果絶大です✨

ノンカロリーなので
たくさん飲んでも太りません!

ミネラルが豊富で代謝がよくなり
血液がきれいになります。

ビール

ビールの適量飲酒は心筋梗塞や
動脈硬化などのリスクを
下げてくれるのです!

ビールのホップには
ポリフェノールが含まれており
血管を若返らせる効果があります。

ビールが動脈硬化を
防いでくれるなんて驚きですね!

ビールに含まれるミネラルや
ビタミンB群が赤血球の変形を助け
血液をサラサラにします。

しかし飲みすぎは逆効果です。
必ず適量にとどめて効果を
享受したいものですね。

血液をサラサラにするために
今すぐ始める生活習慣

有酸素運動を取り入れる

内臓脂肪が増えると血圧が
高くなりやすいのです。

高血圧の状態が続くと
血管が傷つき、そこに
コレステロールなどが溜まって
動脈硬化を招きます。

内臓脂肪の測定は女性では
腹囲90センチ以上で
蓄積している可能性が
高いと言えます。

食事だけでなく運動も
取り入れて血行を
よくすることが大事です。

ウォーキング・散歩・スイミングなど
心臓に負担をかけないよう
軽めに始めましょう。

いきなり強度の高い運動をすると
心臓や血管に負担がかかりすぎ
危険です。

息が上がりすぎない
20分以上継続してできる
運動が効果ありです。

ストレスをためない

ストレスが全くない人はいません。

それぞれにうまく逃がしながら
生きています。

ストレスをためると
どんな弊害があるのか?

血圧が上がり血管に負担を
かけてしまいます。

すると血液中の活性酸素が
コレステロールを酸化させ
動脈硬化を引き起こします。

ストレスを解消できずにいると
血液が汚れ血流を悪くしてしまいます。

趣味を楽しんだり、気分転換に
遠出したり、カラオケに行ったりと
自分に合ったストレスのはけ口を
持つことが大事です。

リラックスと睡眠

ぬるめの風呂に入って半身浴、
リラックスできそうですね。

体を温めることによって
血行もよくなりそう。

心身を休め癒してあげる。
体をいたわってください。

そして良質な睡眠。

睡眠不足は新陳代謝が鈍くなり
体重増加につながります。

肥満のリスク要因です。

睡眠不足が続いて心身が
休まらないとストレスが溜まります。

ストレスが睡眠不足を生み
睡眠不足がストレスを生む。

悪循環に陥ってしまいます。

昼寝を活用したり
ハーブティーを飲んだり
心地よい音楽を聴いたりして
リラックス&良質な睡眠を‼

体の硬さは血管の硬さ!!
血管をきれいにしたいなら
運動&ストレッチ☆

血液をサラサラにする方法は?まとめ

認めたくないでしょうが
アラフィフはもう立派な中年💨

何かと気をつけないといけない
お年頃です。

今しっかり改善しておかないと
歳を取った時に出るのが怖い。

体力もある今のうちに
改善しておくべきなのです。

目をそらさず状況を把握して
対策を取りましょう。

生活習慣を変えるのは
なかなか大変ですが、
健康が手に入るなら
今日から実践✨

血液サラサラの
血管美人目指して
立ち上がれ‼
アラフィフ美容女子🔥🔥

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