冷え性改善!重症の私が極めた芯から冷えた体を温める方法教えます☆

アラフィフ美容女子の皆様、
こんにちは!

家の中でもこもこスリッパと
ダウンジャケットを着て
冬が過ぎるのを耐える
ミティコです。

うちの連れ合いの頑固な
ポリシーのせいで
我が家は灯油を使用できず
暖はエアコンのみという
渋い生活を送っております。

エアコン・・・温かい空気は
上にばかりたまり
冷える足元まで降りてこない。

私は超寒がり、連れ合いは
超超暑がり💦

一緒の部屋に滞在するのが
そもそも無理💨

毎年冬は越せないのではないかと
思いつつアラフィフになるまで
生き延びてきました。

冷え性の私の真冬対策を
紹介します✨

体が固いのがよくない理由!
正しい知識で体を柔らかくしよう。

冷え性はなかなか改善しません!
原因と改善方法

冷え性になるのはなぜ?

そもそもなんでこんなに
末端が冷えるのか
子供の頃から不思議に
思っていました。

真冬の足先なんか
感覚ないほど
カチンコチンなのに
体育の授業はサッカー💦

無理無理💨

誰よりも厚着して登校するのに
休憩時間はストーブの前から
離れられない!

どんな小学生だったんだか。

女性の冷えの原因

【筋肉量】
筋肉量が少なく脂肪が多いことが
原因に挙げられます。

皮下脂肪は冷たくなると
なかなか温まらず
お腹・おしり・太もも・
二の腕など脂肪の多い所が
冷えやすいのです。

筋肉量が上がれば
代謝がよくなり
体温が上昇します。

【ストレス】
ストレスも原因に
挙げられます。

自律神経の乱れから
血流が悪くなるのです。

血行不良により顔や足に
むくみが生じて
リンパの流れが悪くなり
セルライトの元になります。

セルライトは体液と脂肪などの
不要物が固まって
内もも・お尻などに溜まります。

これがなかなか落ちません💨

そうなる前に予防しないと
いけないのですが
アラフィフにはすでに遅し💧

たっぷりと付いてしまい
いつも冷たいままで
体の冷えを増長させています。

【食べ過ぎ】
脳は内臓の体温を
一定に保とうとして
血を内蔵に集めます。

すると末端(手足の先)は
後回しになってしまうため
血が行き渡らず冷たくなります。

脂っぽいものや甘いものは
何かと食べ過ぎてしまい
消化するために血が胃腸に集中し
末端が冷えてしまうので
注意が必要です。

冷えを改善するための食べ物

冷たいものは飲まない

真夏でもコーヒーはホット。
本当はコーヒーは体を冷やす
飲み物なのでよくないのですが。

甘いおやつを食べるのを
やめたのでコーヒーくらいしか
楽しみがない💦

お茶などなるべく温かい
ものを飲んでいます。

体を冷やす食べ物を避ける

果物は体を冷やすので
あまり食べないようにしています。

根菜・鶏肉・魚など
摂取するよう心がけています。

生野菜も身体を冷やすので
あまり食べないようになりました。

納豆が好きで1日1回は
食べます。
体を温める食材の1つです。

あまり気にしすぎると
何を食べてよいのか
分からなくなってしまうので
とにかくバランスよく
食べるように努力中です🔥

冷え性を改善するための運動

筋トレ

冷え性から体を動かすのが
億劫な子供だったので
運動という運動をしたことがない。

だから筋トレが
つらくてつらくて💨

でもしないと筋肉量は
年々減るだけだし
脂肪は溜まる一方だし。

あえてムチ打ってやってますが
本当に嫌いです。

やらなくて済むなら
やりたくないんですよねぇ。

ストレッチ

体を動かすのが嫌いなだけに
体もめちゃくちゃ固い💧

体が固いのは血管も硬い証拠。
やばいですよね。

これはいかんと思い
筋トレのたびに
念入りにストレッチ。

半年でかなり柔らかく
なってきました‼

YouTubeで教わった
方法でいつの日か
開脚できるようになりたい。

もうちょっとかかりそう💦

参考にしている動画は
こちら!!

柔軟性ってトレーニングと
一緒なんですね。

今日に明日には
柔らかくならず💦

でも努力次第で
結果がついてくるので
毎日さぼらず頑張ります!!

ウォーキング

筋トレに行かない日に
1時間歩くようにしています。

わき目もふらずひたすら
歩いています。

近所の人に見られないように
早朝か日がとっぷり
暮れてから歩くという(笑)

週2~3回くらい。

走るわけではないので
劇的に痩せるとかはない💨

血の巡りをよくするためなので
細く長く続けることかなと
思っています。

冷えは簡単には改善しないので
軽くする方法を実践中

湯たんぽは必須!

毎年大活躍する湯たんぽ✨
湯を入れるだけで
暖が取れる素晴らしいアイテム!

寝る時もパソコンする時も
つねにそばにある‼

足先が冷たい時は
足を湯たんぽに乗せて
温めます。

便秘の時はお腹に抱えて
パソコン。

温まるとお通じが
よくなるんですよー✨

体もぬくもる✨

湯たんぽは必須です!!

お風呂は寝る寸前に入る!

シャワーではなく湯船🎵
じっくり温まります。

ぬくぬくのうちに布団へ!

もちろんお風呂に入る前に
湯たんぽを布団の中に
入れて布団を温めておきます。

この一連のルーティンが
真冬は重要なんです!

なぜなら体が冷えたら
寝れないからです!!

足の先が冷たかったら
何時間たっても眠れません。

冷え性はとにかく
体を冷やさないこと!

冬に限らず夏もです。

靴下はなるべく長いやつ!

足首を冷やしたら下半身が
冷えてきてしまうので
冬は絶対長い靴下です!

寝る時も靴下はいてます。

部屋ではルームシューズ。
足は絶対冷やしません。

ストレスをためない!

実はこれが一番難しい💦
仕事でストレスが溜まらない
なんてまず無理。

ならそれをうまく発散する方法、
ストレスを逃がす方法を
模索しようと思いました。

一人が好きなので
おひとりさまモーニングを
しながら読書。

好きなドラマを見る。

おいしいコーヒーを
自分のために入れる!

今はこんなもんですね。

たいした趣味がない💨
やばいなー仕事辞めたら
ぼけちゃうな。

新しいこと何か
始めたいです。

なにがよいかな❓

血流をよくしてリンパの流れを妨げない!
若い時に知りたかった・・誰も教えてくれない
セルライトの原因と対策🔥

冷え性改善!
重症の私が教えます☆まとめ

そう簡単には筋肉はつかないし
冷え性もなくならないし。

でも原因や改善方法は
よくわかっているつもり。

だからひたすらコツコツ
改善策を続けていくしかない
というところです。

長年超重症の冷え性と
付き合っているので
対策はバッチリ☆

冷え性は本当につらい。

冷え性対策の1番は
車の運転なんですよ‼

なぜかというと
自分の欲しい温度で
ヒーターを調節できるから!

足が氷のように冷たければ
ひたすら足元に
エアコンを当て続ける🎶

外に出た時のギャップが
すごいですけどね。

一番温まりますよ。

都会の方は運転しない方も
多いので参考にならないかな。

私の体感温度でエアコンをかけて
他人が乗ってきたら
車内が暑すぎる!!って
たいがい叱られます(笑)

それくらい車内灼熱💨

冷え性ってすざまじいですね。

この先も続いていくので
またよい改善策が
出て来るかもです。

今のところは
昔ながらの湯たんぽが
あれやこれやと
解決してくれてます。

ぬくもるし便秘にもよい✨
胃腸を温めると消化も
早くなるような気がするし。

冷え性のせいで
血の巡りが悪いので
胃の動きがよくなくて💧

いつまでも食べたものが
消化できず腹が減らない。

食べなかったら
おかしな時間帯に
腹が減ることになります。

それも大いに困る案件で。

毎日忙しいのに冷え性のせいで
困ることも多々あって大変。

若い時に筋肉つけておけば
よかった💨

今更です。

あと人生30年近くあるとしたら
今できることしておかないと
老人になった時に困ります。

心を鬼にして運動🔥
筋トレ‼ストレッチ‼
ウォーキング‼

為せば成る!やらねばならぬ
何事も‼

おあとがよろしいようで💨

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