プロテインを活用しよう!飲み方によって筋肉にもダイエットにもいいことづくめ♪

こんにちは!ミティコです。

筋肉がた落ちのゆるゆるボディーです!
このままでいけば寝たきり老人決定です。

ちょっとした階段でも
すぐ息を上げています。

このままではいけない。

筋トレをもっと効果的にするために
プロテインを取り入れようと思い立ちました。

プロテインの効能をもっと詳しく知りたい!

プロテイン摂取で筋トレしつつも
ダイエットに繋がれば一石二鳥言うことなし!

上手にプロテインを活用するために
自分に出来ることを探ってみました。

筋トレ後すぐに飲みたい!
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プロテインを活用しよう!飲み方にコツがあるの?
正しい量を摂取するための豆知識

髪の毛も爪も皮膚も
たんぱく質で出来ています。
不足すると髪はパサパサ、肌荒れ。

女性のたんぱく質必要量は1日約50g。

お肉で取ればいいや!だと
脂質も混ざるのでカロリーが心配です。

純粋にたんぱく質だけを取れるプロテインは
実はとても優秀なのです。

飲み方・タイミングなどを間違わなければ
ダイエット中の強い味方になってくれそうです。

プロテインの種類

プロテインには主に3種類あります。

牛乳が原料のホエイプロテインと
カゼインプロテイン。
大豆が原料のソイプロテイン。

それぞれ摂取する目的が違います。

ホエイプロテイン

牛乳が原料で母乳の成分に非常に近い。

低カロリーで吸収が早い水溶性。
運動直後のたんぱく質補給に最適です。

カゼインプロテイン

牛乳が原料です。
チーズを固める成分があり
よって不溶性で固まる性質です。

速攻で吸収されるという性質ではないため
時間をかけてゆっくり吸収します。

睡眠前に摂取するとカルシウムと結びついて
効率よく体に吸収されます。

夜お腹がすいて眠れない時に飲むと
低カロリーですが満腹感も得られて
罪悪感なく眠れそうです。

ソイプロテイン

大豆が原料です。
吸収されにくく溶けるのに時間がかかります。

摂取しながら筋トレや有酸素運動を行うと
脂肪を燃焼しながら筋力をつけることができます。

腹持ちがよいのでダイエット中に甘いものが
欲しくなった時飲むとたんぱく質も取れて
ほんのり甘いので満足感が得られます。

プロテインは太る?

商品によって摂取カロリーは違いますが
ホエイとカゼインミックスの
オーソドックスなタイプ20gで80~120kcal。

溶かす飲料が水ならカロリーはそのままですが
牛乳だと脂質も加わってカロリーは
とても高くなります。

ダイエットや筋肉をつけたい場合
脂質は大敵なので水で摂取したいですね。

なのでプロテイン単体では太ることはないのです。
摂取の仕方と商品の選び方にポイントがありそう。

たんぱく質が不足していると感じるなら
食事と一緒に摂取するのも◎。

ただし食事にたんぱく質が多く含まれているなら
摂取過多になり肝臓と腎臓に
負担をかけてしまうので注意が必要です。

プロテインを活用しよう!飲み方によっては
女性はムキムキになってしまう?

プロテインはサプリメント

プロテインは単なるサプリメントであり
筋肉増強剤ではないので
女性が摂取してもムキムキにはなりません!

私はむしろムキムキに
なりたいぐらいですけど!!

摂取するタイミングや量さえ守れば
太るものではないのです。

筋肉の元であるたんぱく質を
脂質などの余計なカロリーを省いて
摂取できる優れもの。

トレーニングと有酸素運動と
プロテインを上手に組み合わせて
均整の取れたきれいなボディーラインを
目指したい女性には
うってつけのサプリメントです。

あくまでも魔法の粉ではないので
しんどい筋トレとウォーキングなど
地道な努力をしてこそのプロテイン!

素敵に歳を重ねたいアラフィフの
強い味方になってくれるかも!

プロテインはダイエットにも強い味方

飲んでいる方には分かると思いますが
意外とお腹にたまるんです。

その分食事量を少し減らすとよいです。

基本食事に置き換えてプロテインを飲むというのは
ちょっと用途が違うのですが
時間がなくて食事ができない時に
プロテイン1杯というのはありです!!

たんぱく質摂取は
とにかく大事。

いろんなフレバーが出ているので
あれこれ試してお気に入りの味を
見つけるのも長続きのコツ。

私は甘い飲み物が苦手なので
これからいろんなフレバーを試して
見つけたいと思います。

今のところはレモン味が一番です!
バニラやティーも飲んでみましたが
なにせ甘かった(T_T)

抹茶味も購入したのですが
まだ飲んでません。

1袋が結構な量なので飽きがこないと
よいのですが。

今回調べてみて朝ごはんの時にも
半分の量で飲んでみようと思いました。

朝っぱらから肉だの魚だのと
しっかり取れにくいためです。

よりよい筋肉増量のために
出来ることをしなくては!

私も飲んでます!!
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プロテインを活用しよう!
飲み方によって筋肉にもダイエットにもいいことづくめ まとめ

何気なく飲んでいたプロテイン、
知れば知るほどアラフィフの強い味方だと
よく分かりました。

なぜ飲むのか、どんな役割をするのか、
どんな効果を得られるのかを知って、
正しく摂取すれば継続する力になります。

ただ何となく飲むのではなく
理論を知ることが大事なのですね。

今、週に3回1時間の筋トレを
頑張っています。

めげそうになります。

なんでこんなつらいこと
しなきゃいけないんだろうと
心底萎えます。

でもやらないと変わりません。

だるだるゆるゆるのまま人生を終えるのか
いつまでも背筋がピシッとしていて
若々しく年を重ねるのか。

すべては自分次第。

美にまつわるいろんなことを知って
出来る限りのことを試して
いつまでも若々しく颯爽と歩きたい。

アラフィフなんてまだまだ。
チャレンジはこれからです!

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