筋トレの効果は年取った時に出る!アラフィフ女性にこそ筋トレが必須!!

アラフィフ美容女子の皆様、
こんにちは!

筋トレがつらいのに
中毒になりつつあるミティコです。

私は日々多数の高齢者の女性と
一緒に働いています。

そこではたと気づいたことがあります。

ほぼ60代後半の人々ばかりなのに
姿勢がよく元気な人と
背中が曲がってヨタヨタ歩く人が
いることを。

その差はどんな違いがあって
生じるのでしょう?

環境?生き方?食事?運動?
生活習慣?運命?

きっとどれもが微妙に
交差して彼らの現在の姿を
作って来たのだと思われます。

ではそこに作為的に
少しのエッセンスを加えるだけで
姿勢のいい元気な老後を
送れるのだとしたら⁉

そのエッセンスが
筋トレなのです🔥

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筋トレの効果はなかなか出ない。
でもやらないと筋肉は衰えるだけ。

アラフィフの体力
落ちたなと感じる時

ふとした瞬間に
あぁ、体力落ちたなぁと
思うことありませんか?

若い頃は無理がきいても
この年になると無理が
きかなくなりましたよね。

3時間4時間の睡眠で
次の日も平気で動けたのに
今じゃ睡眠時間を削ったら
フラフラします。

階段の昇降だってそう!
若い頃は1段飛ばして
走って上がっていたのに
今そんなことしたら
腰やられますから!!

間違いなく老いが
迫ってきています。

迫ってきているどころか
もうすでに片足つっこんでるかも💧

迫りくる老いには抗えない

若い頃とは食事も
変わってきました。

あんなに好きだった揚げ物も
食べたい気持ちはあるけれど
その後の胃のムカムカを想像したら
控えようと考えてしまう。

子供たちと焼肉を食べに行っても
以前ほど肉をがっつくことが
出来なくなっていることに驚愕💦

健康面を考えるとなんでもかんでも
食べれる時代は終わったなと
つくづく感じます。

美容面でも悩みは尽きません💦

老いを感じるのは
お肌の老化が一番かも💧

どうするの~このシミ・たるみ(T_T)

体の線の崩れ方もひどい~💨
この腹、なんなのぉ(T_T)

と愚痴り続ければ
キリがありません。

しかし私だけにそれが来るわけではない
皆平等に老いは来るのです・・・。

が!

同じくらいの年にかかわらず
えっらい年を取ったように見える人と
ものすごく若く見える人が
いるんですよね。

何がそうさせるのか
知りたいと思いませんか?

運動をしている人してない人

私の職場の68歳の女性、
車がないので毎日30分かけて
自転車で出勤してきます。

この方の出勤時間、
朝の3時です💧

真っ暗の中自転車をこいで
出勤するんですねぇ。
すごい。

もう1人の同い年の68歳女性、
車で出勤してきます。

どちらの女性もちょっと
腰が曲がり気味ですが。

車で出勤していた女性のほうが
もう体力限界と先日退職しました。

自転車で出勤の女性は
まだまだ働く気満々🔥

見るからにまだまだ体力ありそう。

自転車を往復1時間
毎日こぐ人と
何もしない人。

お互い勤続年数10年以上です。

この10年の差は大きいと
強く思いました。

自転車をこいで足腰が
自然に鍛えられたというわけ。

お金をかけず鍛えた
エコの原型ですね(笑)

アラフィフの今やるべきこと

アラフィフの今食べたものが
60代の体を作ります。

アラフィフの今のトレーニングが
60代の体を作ります。

今やらなければ60代後半で
体はボロボロになります。

それに気づいてやる人
やらない人の差は
歳を取ってから顕著に
現れます。

今少しだけしんどい思いをして
トレーニングをするかしないか。

選ぶのはあなた‼
やるもやらないもあなた次第。

私はあの職場の女性たちを見て
これは今さぼったら
年取った時に出る奴だなーと
ロールモデルを目の当たりにして
めちゃめちゃ危機感を抱いております。

やらなかった人の末路を
これでもかと目の前で
見てしまうという環境なので💦

やらない選択肢はないという💧

筋トレの効果は60代後半で顕著!
やってる人の姿を見て実感☆

やってる人はハツラツ度が違う!

ちなみにやばいロールモデルだけでなく
やってるロールモデル、
ジムに行くのが趣味の68歳も
職場にいるんです。

この女性がこれまたすごい☆

とても姿勢がよく
ハツラツしていて
さっぱりした前向きな人で。

アラフィフの私より
よっぽど体力がありそう💨

毎日走ってエアロビクスして
筋トレして。

とても68歳には見えません🔥

ちょうど10年前から
ジムに行き始めて
10年かけて今の体を
作ったのだと言ってました。

筋肉は鍛え始めるのが
いつだから遅いというわけでなく
やればやっただけ応えてくれると
教えてくれました。

元々はぽっちゃりしていたらしい👀
今はとてもスレンダーで
趣味も松潤命で(笑)
お孫さんとライブに行くらしいです。

この女性、我々パート軍団の
リーダーを務めています。

仕事もハツラツ、
趣味も精一杯楽しんで✨

私はこの女性のような
歳の取り方をしたいと
マネをすることにしました✨

ジムに毎日行くのは
まだ学生を抱える身なので
仕事があり無理ですけど。

目標にしたい人がいるというのは
いいことだなと思いました。

実年齢より主観年齢が大事!

肉体的に元気だと
自分はまだまだやれる!と
自信がつきます。

実年齢より若いつもりで
いるのではないでしょうか。

若いつもりでいると
新しいことに挑戦したり
人と積極的にかかわれたりします。

そういう前向きな気持ちは
ウツや認知症になるリスクを
下げるのだそうです。

自分が実年齢より若いと感じる
「主観年齢」が人生を左右すると
言っても過言ではありません。

反対に自分は実年齢より
年寄りだと感じる人も
いるかもしれません。

その「主観年齢」によって
病気になりやすくなったり
死亡リスクが高くなったりも
するのだそうです。

自分が年寄りだと思えば
年寄りなのです‼

負のスパイラルに陥ると
気持ちが落ち込み
それと共に体力も落ち
さらに老いを感じて
弱くなります。

同じ68歳でも気持ちの
持ちようによって
見かけも内面も
「主観年齢」に差が
どんどん開いていくのです。

「主観年齢」が若いと
仕事面にも健康面にも
あまり不安を感じなくなるので
いつまでも若々しい印象を
保つことができるというわけ。

運動で体型や体力を
維持することによる
あふれる自信は
人生において
様々なメリットを
もたらすということですね🎶

筋トレの効果は1日してならず。
外見も内面も充実させるためには

筋トレ・運動の相乗効果

体型の改善は自信につながると
前述したとおりですが
定期的に筋トレ・運動するようになると
おのずとたんぱく質摂取に
気を付けるようになります。

がんばっているトレーニングを
無駄にしない食事を
心がけるようになるからです。

野菜だけ肉だけでは
均整取れた体つくりに
役立たないことを知るので
バランスの良い食事を
するようになり
肌や髪のツヤがよくなります。

いつでも若々しく見せたい願望が
ファッションにも気を使う
相乗効果になります🎶

あら?いいことづくめじゃない⁉

そうです‼
筋トレと運動は
やればやるほど自分自身が
キラキラしてくるのです✨

まぁ!まるで魔法のようじゃない?

ふ、魔法にしちゃあ
あんなにしんどいものは
ないですけどね💧

しんどいことの先には
キラキラシルバーライフが
待っているに違いない!

そう思い込まないと
あんなしんどい筋トレ
やってられません💨

負荷は歯を食いしばるほど
重くなくてよい!

筋トレマシーンで
上半身も下半身もまんべんなく
鍛える必要がありますが
歯ぎしりするほど
負荷は重くなくて大丈夫。

あくまでも筋肉増強ではなく
まんべんなく動かして
使うことに意味があるからです。

少し軽めでも正しい姿勢で
正しく筋肉を使えていること。

人間の筋肉で一番大きい
お尻とももの筋肉を
鍛えること。

この2つがポイント。

1通りを出来れば3セット以上。
4セットが理想です。

時間がない!ではなく
時間は作る!!

細く長く一緒に頑張りましょう🔥

食事のバランスも忘れずに

この年になると食べることも
鍛えるのと同じくらい大事‼

一食入魂🔥

いろんなものをバランスよく。
野菜も芋も豆も肉も魚も!

偏った食材だけを摂取する
ダイエットはほとんど
役に立ちません。

むしろ栄養が偏って足りず
体調を悪くするだけ。

サプリメント摂取も
正しい食事プラスの補助です‼

食べたものが60代の体を作る。

この年になったら
食事が適当なんて
もってのほかですよ🔥

好きなこと・・趣味を
充実させよう♪

体が元気だと旅行にも
行きたいし
あちこち食べ歩きもしたい🎶

元気だからこその
趣味を充実させましょ♪

プライベートが充実すると
さらにキラキラが倍増✨

「主観年齢」がどんどん
若くなっちゃいそうです。

でも実年齢も忘れずに~
無理は禁物ですよ。

しっかり良質の睡眠も維持しつつ
趣味も充実させつつ
トレーニングと運動に励んで
素敵なシルバーライフを
目指しましょう🔥

B.B.B(トリプルビー)をスザンナさんも愛用中☆
サプリメントをうまく取り入れて
効率的に筋肉をつけよう♪

筋トレの効果は
年取った時に出る!まとめ

筋トレと運動の必要性、
理解していただけましたか?

実年齢より若く見える人
老けて見える人の大きな差。

アラフィフライフをどう過ごすかで
アラシックスライフが決まるのです。

いつまでも背筋がピンと張っていて
前向きで笑顔が素敵な人になるか
猫背になりヨタヨタ歩き
しんどいしんどいと言いながら
歳を取る人になるか。

すべてはあなた次第🔥

私は前者を選ぶ‼

今地道にトレーニングして
いつまでもキラキラしていたい✨

いつかできる孫にも
元気だね!一緒にいると
楽しい♪と言ってもらいたい🎶

いつまでも変わらないねぇと
一緒に働く若者にも
一目置かれたい🎵

あざといアラフィフ女子です(笑)

そのためには努力しなきゃね。
筋トレと運動の大切さ
しみじみ分かりました。

さぁ!あなたも!
一緒にあざとくアラフィフ女子ライフを
堪能しつつ体力温存、水滴石穿🔥

未来は明るいぞ✨

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